放松训练

  放松训练是一种自觉的调节过程,它通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种放松减压自我训练方法。放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。
  放松训练虽然叫“放松”,其实还是要集中注意力,要排除影响情绪的各种心思杂念。在放松过程中应该注意:
  1、要有一个安静的空间,以免受到外界的干扰;
  2、确保感觉舒适,房间温暖,穿舒适的衣服,排空肠胃,餐后一个小时内不做练习;
  3、后背挺直,身体放松,眼睛全闭或半闭;
  4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔,确保呼吸规则、缓慢、均匀;
  5、集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上;
  6、对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度;
  7、平常多有规律地练习,持之以恒。